khoe247

Backstory

Chăm sóc sức khỏe bản thân tốt cùng Khỏe 247

Chăm sóc tốt cho bản thân là điều tối quan trọng đối với sự thành công của quá trình phục hồi và nâng cao sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chăm sóc tất cả các khía cạnh của sức khỏe một cách có hiệu quả. Cùng Khỏe 247 tìm hiểu về các kiến thức giúp chăm sóc sức khỏe bản thân tốt nhé!

Lời khuyên giúp chăm sóc sức khỏe mỗi ngày

Một số lời khuyên để giúp bạn tự chăm sóc bao gồm:

☸ Xây dựng lối sống lành mạnh,  chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và tránh dùng ma túy và rượu. Quản lý căng thẳng và đi kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Xây dựng lối sống lành mạnh là một phần trong chăm sóc sức khỏe

☸ Thực hành vệ sinh cá nhân tốt. Vệ sinh tốt rất quan trọng vì các lý do xã hội, y tế và tâm lý ở chỗ nó không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn cải thiện cách người khác nhìn nhận bạn và cách bạn nhìn nhận bản thân.

☸ Gặp gỡ bạn bè để xây dựng cảm giác thân thuộc của bạn. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ để kết bạn mới.

☸ Cố gắng làm điều gì đó mà bạn thích mỗi ngày. Điều đó có thể có nghĩa là khiêu vũ, xem chương trình truyền hình yêu thích, làm vườn, vẽ tranh hoặc đọc sách.

☸ Tìm cách để thư giãn,  chẳng hạn như thiền, yoga, mát-xa, tắm hoặc đi bộ trong rừng.

Tạo niềm vui và sự hài lòng

Sống chung với tình trạng sức khỏe tâm thần kém có thể gây khó khăn về mặt cảm xúc, thể chất và tinh thần. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng một trạng thái tâm lý tốt có thể tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng, giải quyết vấn đề, suy nghĩ linh hoạt và thậm chí chống lại bệnh tật. 

Lưu ý chăm sóc sức khỏe tinh thần

➡️➡️➡️ Chăm sóc sức khỏe cần chú ý chăm sóc cả sức khỏe tâm thần của bạn như các vấn đề về mặt cảm xúc, thể chất và tinh thần thông qua việc tạo ra niềm vui và sự hài lòng là một phần quan trọng trong cuộc sống dù có hay không có tình trạng sức khỏe tâm thần.

Các nghiên cứu cho thấy:

☸ Cười làm giảm đau, có thể giúp tim và phổi của bạn, thúc đẩy thư giãn cơ bắp và có thể làm giảm lo lắng.

☸ Cảm xúc tích cực có thể làm giảm hormone căng thẳng và xây dựng sức mạnh cảm xúc.

☸ Các hoạt động giải trí mang lại sự phân tâm khỏi các vấn đề, ý thức về năng lực và nhiều lợi ích khác. 

Một số lời khuyên để tận hưởng cuộc sống và thư giãn:

☸ Làm điều gì đó bạn thích làm khi còn bé như chạy qua các vòi phun nước, treo mình trên các thanh khỉ hoặc tạo ra một mớ hỗn độn với sơn ngón tay.

☸ Làm điều gì đó mà bạn luôn muốn làm như nướng bánh souffle, học đan. múa, vẽ... Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tham gia một lớp học hoặc tìm kiếm một nhóm cộng đồng dành riêng cho hoạt động này.

☸ Xem hoặc nghe hài kịch qua video, podcast hoặc trang web.

☸ Massage trị liệu: Có thể làm giảm căng cơ, kích thích cơ chế giảm đau tự nhiên của cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng và thoải mái hơn.

☸ Trở về với thiên nhiên: Một bầu trời xanh, những bụi cây tươi tốt, một hồ nước tuyệt đẹp. Bước vào - hoặc thậm chí chỉ ngắm nhìn - thiên nhiên sẽ xoa dịu thần kinh của chúng ta và giảm mệt mỏi về tinh thần. Trong một nghiên cứu, những người lao động có quan điểm về thiên nhiên hạnh phúc hơn với công việc của họ so với những người lao động có công việc tương tự nhưng không có quan điểm về thiên nhiên.

Thiền và thư giãn

Nghiên cứu cho thấy rằng thiền không chỉ mang lại sự bình tĩnh mà còn giúp giảm lo lắng và trầm cảm, ung thư, đau mãn tính, hen suyễn, bệnh tim và huyết áp cao.

Thiền giúp thư giãn rất tốt

Để bắt đầu, tất cả những gì bạn cần là một vài phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể muốn làm việc tới 10, 20 hoặc 30 phút. Bạn có thể tìm thấy một trong nhiều lựa chọn thiền trong sách hoặc đĩa CD, trực tuyến hoặc trong lớp học. Hoặc bạn có thể thử một số gợi ý dưới đây. 

Các loại thiền mà bạn có thể áp dụng:

☸ Thở sâu: Ngồi hoặc nằm thoải mái. Đặt tay lên bụng. Từ từ đếm đến bốn trong khi hít vào bằng mũi. Giữ hơi thở của bạn trong một giây. Từ từ đếm đến bốn trong khi bạn thở ra, tốt nhất là thông qua đôi môi mím lại để kiểm soát hơi thở. Bụng bạn sẽ xẹp xuống từ từ. Lặp lại một vài lần.

☸ Thiền Chánh niệm: Tập trung vào hơi thở của bạn. Chú ý bất cứ điều gì đi qua nhận thức của bạn mà không phán xét. Nếu tâm trí bạn bắt đầu giải quyết danh sách việc cần làm, chỉ cần quay lại tập trung vào hơi thở của bạn.

☸ Hình dung: Nhắm mắt lại, thư giãn và tưởng tượng một nơi yên bình, chẳng hạn như một khu rừng. Thu hút mọi giác quan của bạn: Nghe tiếng lá lạo xạo, ngửi thấy mùi đất ẩm, cảm nhận làn gió nhẹ.

☸ Lặp đi lặp lại một câu thần chú: Ngồi yên lặng và chọn bất kỳ từ, cụm từ hoặc âm thanh có ý nghĩa hoặc êm dịu nào. Bạn có thể lặp lại câu thần chú to hoặc im lặng. Các chuyên gia nói rằng sự lặp lại tạo ra một phản ứng thư giãn về thể chất.

☸ Tham gia vào một hình thức tập thể dục thiền định, hãy thử thái cực quyền hoặc khí công, sử dụng các chuyển động nhẹ nhàng, trôi chảy.

Trên đây là một số lời khuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe mỗi ngày mà dược sĩ Lê Linh của Khỏe 247 đem tới. Truy cập ngay đến website ➡️➡️➡️ https://khoe247.vn để đọc thêm nhiều thông tin về sức khỏe, bệnh học và cách điều trị bệnh hiệu quả nhé!